halfの結果。
午前6時48分スタート。（長崎市の午前8時の気温29℃、湿度78％）。
走る前に５００ｍｌのペットボトルを準備し２５０ｍｌ程度飲み、１２．６ｋｍ地点で残りの２５０ｍｌを飲んだ。
5’04－4’52－4’52－4’49－4’41（24’18）
4’41－4’37－4’45－4’53－4’43（23’39）10km＝47’57
4’40－4’47－4’58－4’33－4’33（23’31）15km＝71’28
4’38－4’49－4’59－4’53－5’22（24’41）20km＝96’09
5’02－27（5’29） half＝1’41”38
平均４’４９/kmpace。
ラスト４ｋｍは脱水症状だったかも。
今日の練習２６ｋｍ。
今月の走行距離２７７ｋｍ。
走る前に５００ｍｌのペットボトルを準備し２５０ｍｌ程度飲み、１２．６ｋｍ地点で残りの２５０ｍｌを飲んだ。
5’04－4’52－4’52－4’49－4’41（24’18）
4’41－4’37－4’45－4’53－4’43（23’39）10km＝47’57
4’40－4’47－4’58－4’33－4’33（23’31）15km＝71’28
4’38－4’49－4’59－4’53－5’22（24’41）20km＝96’09
5’02－27（5’29） half＝1’41”38
平均４’４９/kmpace。
ラスト４ｋｍは脱水症状だったかも。
今日の練習２６ｋｍ。
今月の走行距離２７７ｋｍ。
この記事へのコメント
設定はキロ５分でしたが、とっきゅさんが前半引っ張ってくれたおかげでいい練習になりましたが、１５ｋｍで力尽きました。またよろしくお願いします。自分も脱水ぎみでした。（笑）
でも21kmで500mlでは、ちょっと少ないような気がします。
無事に走り切れて良かったです。
ありがとうございます。帰宅後、たくさん飲んだら回復しました。
素晴らしい走りでしたね。もう追いつけません。
おかげ様で無事に完走出来ました。2本は置き場所に悩みます。
脱水症状(の疑い)は､夜の給水で解消できて良かったですね(^∇^)
ありがとうございます。午前中にたくさん飲みました。よかったです。
キツイですよ～
自分は17kmそれなりペースで
傾向補給パウダー溶かした水
400ml×2=800nl飲みきってしまいます
ボトル追加時は公園の水道水で
水かぶりとか休憩入れちゃてます（汗）
練習なら、あまり連続に拘らないで
脱水しないようにしてくださいね～
昔より暑くなっているのに、昔は給水無しで走ってたって、⇦自殺行為でした。